الحفاظ على صحة القلب مع نمط حياة صحي

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد المحافظة على صحة القلب مهمة جدًا. إنهم يبذلون قصارى جهدهم للحفاظ على صحة قلبهم ، حتى يغيروا نمط حياتهم واتباع نظامهم الغذائي بشكل كبير. سيكون الجسم السليم قادرًا على القيام بالعديد من الأنشطة ، مثل ؛ العمل والدراسة والاختلاط مع أشخاص آخرين وأشياء أخرى كثيرة. بالطبع نحن لا نريد أي شيء سيء أو مرض لمهاجمة جسمنا. واحدة من أكثر أعضاء الجسم حيوية وأهمية كبيرة للحفاظ على صحته هي القلب.

يتكون جسم الإنسان من أجهزة مختلفة تتآزر مع بعضها البعض. سيؤدي تعطيل أحد أعضاء الجسم إلى عدم قدرة الأعضاء الأخرى على العمل على النحو الأمثل. والقلب هو أحد الأعضاء الأكثر حيوية ويصبح محرك الحياة في جسم الإنسان لأنه يعمل بمثابة مضخة تنقل الدم في جميع أنحاء الجسم. إذا كانت صحة القلب منزعجة ، فلن يتمكن بالطبع من العمل بشكل طبيعي ، وبالطبع سيتداخل مع أعضاء الجسم الأخرى بسبب توقف تدفق الدم في الجسم.

يمكن أن تحدث مشاكل صحة القلب لأي شخص ، صغارا وكبارا ، نحيف ودسم ، وكلهم عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن في الواقع ، يكون الأشخاص السمينون أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية مقارنة بالأشخاص المثاليين أو الرقيقين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث أمراض القلب أيضًا بسبب عوامل وراثية. إذا كان للوالدين تاريخ في مرض القلب ، فإن نسلهم يميلون إلى تجربة نفس المشكلة.

المادة ذات الصلة : الآثار السيئة لمشروبات الطاقة

فيما يلي بعض الأشياء التي تعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب:

1. عوامل السن والجنس - الرجال أقل من 50 عامًا معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من النساء من نفس الفئة العمرية.

2. العوامل الوراثية - كما ذكر سابقا ، يمكن أن تنتقل أمراض القلب من الآباء إلى أطفالهم.

3. بسبب مرض السكري - يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تجربة أمراض القلب بسبب مضاعفات مرض السكري.

4. بسبب التدخين ~ وفقا للبحث ، فإن المدخنين النشطين والمدخنين السلبيين معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب. حتى المدخنين السلبيين الذين يعيشون بين المدخنين النشطين يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

5. بسبب السمنة (السمنة) ~ كمية كبيرة من الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية على شخص. يحدث هذا لأن الكثير من الأنسجة الدهنية تمنع تدفق الدم ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

6. ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ~ ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى عرقلة تدفق الدم في الجسم ، وهذا ما يجعل خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى.

7. بسبب الإجهاد المفرط (الضغط العاطفي) ~ يمكن أن يسبب الإجهاد فعلا تضييق الشرايين. الإجهاد الحاد الذي يعاني منه الشخص يمكن أن يتسبب في تمزق جدار الشرايين ، وهذا هو سبب نوبة قلبية.

8. بسبب قلة التمارين - تقول الأبحاث إن الأشخاص الأقل قدرة على الحركة لديهم خطر كبير من الإصابة بنوبة قلبية. عندما لا يقوم شخص ما بممارسة التمرينات الرياضية بعد ذلك ، يقوم بنشاطات شاقة ، مثل الركض ، أو العمل الجاد في الحديقة ، أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة الأخرى ، تكون فرص الإصابة بنوبة قلبية كبيرة جدًا.

الحفاظ على صحة القلب عن طريق تغيير نمط الحياة

نمط حياة صحي سيساعد القلب على أن يكون أكثر صحة. إذا قمنا بأسلوب حياة صحي بانتظام ، فيمكننا التأكد من أن خطر الإصابة بنوبة قلبية سيكون أصغر. فيما يلي بعض أنماط الحياة الصحية التي يجب اتخاذها للحفاظ على صحة القلب:

1. التوقف عن التدخين ~ التدخين يمكن أن يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية في الشخص. بناءً على الأبحاث ، فإن 20٪ من الوفيات الناجمة عن الأزمات القلبية تنجم عن عادات التدخين لدى الشخص. لا يتعرض هذا الخطر للمدخنين النشيطين فحسب ، بل للمدخنين السلبيين أيضًا. لذلك ، تأكد دائمًا من تجنب دخان السجائر للحفاظ على صحة قلبك.

2. الحصول على قسط كاف من النوم - بناءً على الأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم في كثير من الأحيان يمكن أن يكونوا عرضة لخطر تلف القلب ويكون لديهم خطر الإصابة بنوبة قلبية أكبر من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. النوم حوالي 6-8 ساعات في اليوم حتى يتمكن الجسم من الشفاء.

3. ممارسة الرياضة بانتظام ~ إذا كنت لم تمارس من قبل ، فمن الآن فصاعدا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. ابدأ بتمرين خفيف مثل: المشي وركوب الدراجات عارضة والرياضات الخفيفة الأخرى. لا تجبر نفسك على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيبك حول الرياضة الأكثر ملاءمة لك.

موضوع ذو صلة : معدات اللياقة البدنية

4. الاسترخاء مع الروتين ~ عن طريق القيام بالاسترخاء مع الروتين ، ونحن سوف تقلل من ضغط الدم وكذلك تساعد في تقليل التوتر. من الجيد أيضًا أن تأخذ دروسًا في اليوغا أو التأمل لأنه بالإضافة إلى قدرتك على جعلك أكثر استرخاء ، فإنه مفيد أيضًا لصحة قلبك.

الحفاظ على صحة القلب من خلال الاهتمام بالأغذية المستهلكة

يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى إصابة شخص ما بنوبة قلبية. يجب الانتباه إلى الطعام الذي يتم استهلاكه يوميًا ، وعدم تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية. لا يتعين عليك ترك طعامك المفضل ، ولكن يجب عليك التحكم في تناول الطعام الذي تستهلكه كل يوم لأن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون محفزة لإيقاع شخص في نوبة قلبية معينة.

1. شرب ما يكفي من المياه المعدنية ~ نقص السوائل في الجسم يمكن أن تجعل الدورة الدموية تعطلت. لذلك ، تأكد دائمًا من شرب كمية كافية من الماء وفقًا لاحتياجات جسم الإنسان الطبيعي (حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا).

2. تقليل استهلاك الملح - يمكن أن يؤدي الملح إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الشخص ، الأمر الذي سيؤثر بدوره على أداء القلب. قلل من نسبة الملح في طعامك للحفاظ على صحة القلب.

3. تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية ~ في الواقع هناك حاجة إلى الدهون (الدهون غير المشبعة) من قبل الجسم لأن جسم الإنسان يمكن أن يحول الدهون (الدهون غير المشبعة) إلى طاقة. ومع ذلك ، يجب التحكم في كمية الدهون في الجسم لأن الدهون الزائدة يمكن أن تمنع الدورة الدموية التي سوف تتداخل في نهاية المطاف مع صحة القلب. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا دهنيًا ، فيمكنك تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والمكسرات الأخرى التي تحتوي على دهون غير مشبعة وثبت أنها تقلل مستويات الكوليسترول في الجسم.

مقالات أخرى : خطر الشخير أثناء النوم

4. تجنب الوجبات السريعة - الأطعمة السريعة التي نستهلكها غالبًا ما تسبب نوبة قلبية. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الملح والمواد الحافظة والسكر والنكهات الأخرى ، وتحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يُعرف هذا النوع من الوجبات السريعة أنه يعاني من السمنة أو زيادة الوزن.

5. تجنب المشروبات الغازية ~ بناءً على الأبحاث والدراسات التي أجراها الخبراء الطبيون في الولايات المتحدة ، قالت إن المشروبات الغازية تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية يمكن أن تتسبب في إصابة شخص بمرض القلب التاجي.

6. شرب الشاي الأخضر بدون سكر ~ من المعروف أن الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن يحافظ على صحة الأوعية الدموية. لقد ثبت أن شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يحافظ على صحة القلب. إلى جانب الشاي الأسود ، المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك هي الشاي الأسود ، والنبيذ الأحمر ، وعصير الرمان.

7. تناول الأطعمة الصحية - هناك بعض الأطعمة التي ينصح بشدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحة القلب ، من بين أمور أخرى ؛ الأسماك والأرز والقمح والفاصوليا والخضروات الخضراء والحمضيات والثوم والتوت.

مأخوذة من عدة مصادر

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here